• Vitamin A: Milch, Eigelb, Butter, Leberprodukte, Rind, Karotten, Grünkohl, Spinat
• Vitamin C: Zitrusfrüchte, Johannisbeeren, Paprika, Blumenkohl, Brokkoli
• Vitamin D: Hering, Räucherlachs, Eier, Thunfisch, Schweineleber, Margarine
• Zink: Haferflocken, Vollkorn, Hülsenfrüchte, Fleisch, Forelle, Thunfisch, Käse
• Ausserdem: regelmässige Bewegung an der Luft, genügend Schlaf (Erwachsene: mindestens 7 Stunden), Saunagänge, Wechsel- und Fussbäder

Abwehrschwach?
Folgendes vermeiden:

• Stress (beruflich und privat)
• übermässigen Alkoholkonsum
• Mangelernährung
• körperliche Überbelastung
• zu wenig Schlaf
• Bewegungsmangel
• Umweltschadstoffe und Nikotin